Nước cam được biết đến là loại thức uống tốt cho sức khỏe. Vì nó cung cấp đến 77% lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Song, nếu bạn uống quá nhiều cam vắt nước sẽ tăng cân (cụ thể là hơn 200ml mỗi ngày). Vậy lý do đến từ đâu?
1. Vì sao uống cam vắt nước sẽ gây tăng cân?
Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe. Song cam vắt nước còn chứa một lượng đường và calo nhiều không kém cạnh các loại nước ngọt trên thị trường.
Có nhiều thống kê đã được đưa ra rằng trong một quả cam chứa đến 24 gam đường. Trong khi Bộ Y Tế khuyến cáo người dân chỉ nên dung nạp 25 gam lượng đường mỗi ngày.
Theo thông tin cung cấp từ USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ:
- Mỗi 100 gram cam sẽ có đến 47 calo.
- Trong khi một quả cam thông thường sẽ có trọng lượng dao động tầm 250 gram, tương đương với 90 calo với một quả cam.
- Tùy vào khối lượng và kích thước khác nhau và lượng calo có trong cam cũng sẽ khác nhau.
Một điểm quan trọng cần lưu ý thêm là trong cam không có bất kỳ chất nào gây no hay làm chậm tiêu hóa như các loại hoa quả khác. Ví dụ như chất xơ, chất béo lành mạnh hoặc protein. Chính điều này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng giảm đột biến – hiện tượng khiến cơ thể tăng cân như việc bạn tiêu thụ một lon soda.
2. Một nguyên nhân mà bạn ít để ý đến.
Ngoài ra, các loại đồ uống có đường, như nước trái cây cũng có thể gây tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 cho cơ thể bạn và đã được chứng minh thông qua nhiều cuộc nghiên cứu khoa học.
Có thể bạn quên bạn mất. Nhưng các loại nước trái cây chế biến sẵn thường được gia tăng thêm lượng đường để cải thiện hương vị. Chính điều này cũng khiến cơ thể bạn hấp thụ thêm một lượng đường dư thừa vào cơ thể.
3. Vậy nên uống cam vắt nước như thế nào mới đúng cách?
Dưới đây là một số cách giúp bạn không còn lo lắng về cân nặng khi thưởng thức cam:
- Chọn loại nước ép cam nguyên chất không pha thêm đường.
- Chỉ nên hấp thụ 250 gram cam sanh mỗi ngày, tương đương với 1 quả cam. Nhưng nếu quá yêu thích nước cam thì bạn nên nghĩ đến phương án ăn nguyên quả cam. Hay sử dụng ít đường nhất có thể mỗi khi vắt nước bằng cách pha loãng với nước lọc.
- Nên uống nước cam vào buổi sáng, đặc biệt là sau 1 đến 2 tiếng khi ăn sáng xong. Đây là một lựa chọn thích hợp nhất, bởi vì uống cam vat nuoc lúc này mang đến 2 lợi ích rõ rệt. Một là giúp bạn hạn chế tăng cân nặng. Hai là tăng cường năng lượng cho ngày mới vì cam vắt nước có chứa rất nhiều đường bên trong quả.
- Uống nước cam sau khi tập thể dục, nhất là với những người thực hiện những bài tập nặng như: tạ, cardio,… Vì lúc này cơ thể bạn đang mất khá nhiều nước và cần bổ sung lại nguồn năng lượng cho cơ thể.
Cũng nên lưu ý, nếu sử dụng nước cam đúng cách, cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát và có thể giảm từ 1 đến 3kg trong 1 tháng, chứ không giảm nhanh như các phương pháp giảm cân khác.
Tìm mua cam vắt nước chất lượng ngay tại Foodmap: